睡眠质量的四维评估体系

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深度睡眠占比：健康成人应达20-25%睡眠连续性：夜间觉醒≤1次（通过EEG监测）昼夜节律同步性：核心体温波动幅度＞0.5℃90分钟睡眠周期法：完整5个周期(7.5小时)认知解离训练：睡前15分钟正念呼吸光疗方案：晨间10000lux光照30分钟北京白癜风的最好医院镁元素：甘氨酸镁400mg/日GABA前体：茶氨酸200mg+褪黑素0.3mg肠道菌群调节：特定益生菌株组合2025年突破性技术非接触式睡眠监测垫（毫米波雷达技术）智能枕头（实时脑波反馈调节）生理指标维度